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青少年足球运动员比赛前后吃什么?

发布日期:2018-10-16 作者:吸引者足球澳门威尼斯赌场 点击:

  青少年足球培训澳门威尼斯赌场给大家讲一下青少年足球运动员比赛前后吃什么?


       一、赛前饮食与竞赛能力


  运动员的比赛成绩取决于科学的训练、良好的竞技状态、心理素质和合理的饮食营养。合理的饮食营养有助于提高运动员训练效果和竞赛力,并促进运动后体力的迅速恢复。但需要指出的是,饮食营养促进竞赛能力的良好作用不是在短期内能产生的,所以不能过高地期望赛前饮食营养产生“奇迹”作用。


  比赛中所需要的能量往往来自前一周甚至吏长时间所摄取的食物。比赛前的饮食营养有助于为运动员保持良好的竞技状态创造条件;相反,如果比赛前饮食营养不当,例如采用饥饿和脱水等不合理措施快速减轻体重,常会使运动员的比赛能力下降,甚至发生消化功能紊乱,如腹胀、腹痛、呕吐、腹泻、低血糖、疲劳无力和肌肉寝挛等情况,以致降低竞赛能力,影响运动竞赛成绩。

青少年足球运动员比赛前后吃什么?

  二、赛前预防和推迟肌肉疲劳的营养措施


  通过合理的营养补充可以在一定程度上推迟比赛中疲劳产生的时间,具体内容如下:


  1.防止乳酸堆积。增加碱性食物;保证体内维生素营养良好。


  2.运动前和运动中补糖,使肌糖原储备充足,保证运动中血糖的水平。


  3注意赛前、赛中科学补液,保证体内水合状态良好。


  4.校正运动前微量元素和维生素营养不足或缺乏状态.


  5.义适量补充抗氧化物质有利于减轻疲劳,增强耐力,防止运动损伤和炎症。


  赛前一餐的饮食对运动有一定影响,具体应遵循以下原则:


  (1)赛前一餐的食物体积要小,重量轻。


  (2)赛前一餐在比赛开始的2.5~3小时以前完成。


  (3)比赛当日不宜换食新的食物或改变习惯饮食的时间,换食新食物有发生过敏、胃肠道不适或腹泻的可能,运动员宜食用适口的并且富于营养的食品,勿勉强吃不喜欢的食物。


  (4)在高温环境下比赛时,应在赛前补液500?700毫升。


  (5)赛前一般不宜服用咖啡或浓茶以免引起赛中的利尿作用;不可服用含酒精的饮料,因为酒精会延缓反应时间、产生乳酸盐而影响细微的协调能力。


  (6)可以适当进行赛前补糖。常用的补糖种类包括葡萄糖、蔗糖、果糖和低聚糖。虽然不同的糖对比赛能力或血糖水平无明显的差异,但以低聚糖的效果为好,低聚糖的渗透压约为葡萄糖的1/4,吸收较快,―因此可通过补充低聚糖使运动员获得较多的糖。建议应在赛刖试用。目前国夕卜不强调赛前补糖的时间,因为运动一开始,除胰岛素以外的多种激素(如肾上腺素、去甲肾卜脾表出^激素、胰高血糖素等〉的分泌都会增加,使血糖升高。云甲肚腺素、生长激素、胰高血糖素等)的分泌都会增加,使血糖升高。


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